심장 건강을 유지하는 방법 : 심장 전문의의 4 가지 팁

심장건강
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1. 명상이나 기도로 하루에 10분~20분 보내기

​UCLA 과학자들이 뇌를 연구한 결과, 정기적으로 명상을 하는 사람들은 해마(기억과 기분과 관련된 뇌의 영역)와 전두엽 피질을 증가시킨다고 한다. 따라서, 서 미국에서는 의사들이 이미 정신 건강을 개선하기 위해 명상을 공식적으로 처방하고 있습니다. 2017 년 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 공식적으로“심장 혈관 질환의 위험을 줄이기 위한 권장 사항 중 하나로 명상이 고려될 수 있다”라고 밝혔다.

2. 운동

​여러 연구에 따르면 명상과 같은 규칙적인 운동은 해마의 크기를 증가시킵니다! 운동은 또한 뇌의 신경 영양 요소의 생성을 자극하여 신경 가소성을 증가시킵니다. 즉, 적응 능력.

​2019 년에 실시된 또 다른 연구에 따르면 하루 15 분만 달리면 우울증 발병 위험이 줄어들고 기분이 좋아지고 불안이 완화된다.

3. 고압 산소 처리 (HBO)를 살펴보십시오.

이것은 고압의 특수 압력 챔버에서 신체로 산소가 전달될 때의 절차 이름입니다. 처음에 HBO는 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들을 위해 개발되어 심장 근육 약화에 대한 산소 공급을 증가시켰다. 그러나 나중에 이 동일한 절차가 뇌진탕 후 수십 년 전에 일어난 경우에도 뇌를 회복시키는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌다.

​뇌진탕 후 증후군으로 중등도의 머리 부상을 입은 환자들에 대해 2013 년에 수행된 연구에 따르면 HBO는 뇌가 부상에서 회복하는 능력을 높이 고인지 적, 정서적 기능과 삶의 질을 향상시킨다.

​HBO는 뇌 스캔이 뇌 혈류량이 적은 모든 환자에게 유익한 것으로 밝혀졌다. 그리고 상해, 알코올이나 약물의 과도한 사용, 감염, 뇌졸중 또는 자가 면역 장애와 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있다.

​사실, 기분이 나아지는 것을 위해 사무실에서 거리로 나가야 할 이유는 없다. HBO는 뇌의 혈류를 개선하는 동시에 100 개의 출구와 비슷하다. 이 절차는 기억력 문제와 알츠하이머병, 불안 및 우울증, 주의 집중 장애 증후군을 예방하는 데 도움이 된다.

4. 보충제 복용

마지막으로, 정상적인 혈압을 유지하고 심장과 뇌로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 식이 보조제 목록이 있다.

​은행나무 빌 로바

​세계에서 가장 오래된 나무의 열매에서 추출한 추출물은 뇌 혈류를 돕고 기억력을 개선하며 신경 정신병 적 장애 (예 : 우울증 및 불안)의 증상을 최소화한다.

카카오 플라보노이드

​다크초콜릿의 물질은 혈류를 개선하고 정상적인 혈압을 유지하므로 뇌 기능을 향상시킵니다.

​오메가 -3

​그들은 혈액 순환을 개선하고 그에 따라 뇌 기능, 기억 및 기분을 향상시킬 수 있다. 염증을 막아 뇌를 노화로부터 보호합니다.

​레스베라트롤

​하루 75mg의 복용량으로 이 화합물은 혈류를 향상시킵니다.

​녹색 차의 카테킨

​혈관을 깨끗하게 유지하고 혈압과 콜레스테롤을 안정화시키는 데 유용 다. 전체적으로, 매일 녹차 찻 주전자는 우울증을 예방하고인지 기능을 향상시킨다. 특히 알츠하이머병 발병의 유전 적 위험이 있는 여성과 사람들에서 더욱 그렇다.

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